健康小贴士

健康养生信息平台随时随地享受健康

关注

现在大多数人都有脖子痛、肩膀痛、腰背痛的毛病。

办公室一坐就是一整天，浑身僵硬，痛到怀疑自己是不是老了。

年纪轻轻身体就变得这么僵硬，真的是欲哭无泪啊！

不过我的情况还算好，我的一个设计师朋友，曾跟我抱怨说，自己有段时间颈肩痛到麻木、整个人都没有力气，更是严重到恶心、呕吐。

其实这都是颈椎病的经典症状。

现在容易出现颈椎问题的，早已不只是中老年人，有些年轻人因为坐姿和生活习惯问题，年纪轻轻就有颈椎病。

今天就跟大家分享几个护颈椎、护腰椎的动作，常做这几个小动作，给脊柱减减压。还自己一个健康灵活的好身体。

护颈椎

记住这几个动作

护腰椎

记住这几个动作

也可以通过这四个瑜伽动作来缓解

第一个

第二个

第三个

第四个

除了这些用来缓解不适的小动作，平时坐姿和睡姿也要多注意。

保持正确的坐姿不仅有利于颈椎的健康，对腰椎也有很好的保护作用。

有以下几个要点：

选个高度合适的椅子：椅子的高度和膝盖的高度一致，保证坐下时，双足置于地面保证膝关节呈 90°；

上身坐直，颈部直立或稍微后伸；

双肩向后张开的同时自然放松；

大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；

腰部可以垫个靠枕，支撑腰部生理弯曲。

这种姿势下，颈椎和腰椎都处在最低负荷的状态。

但即使很正确的姿势，也尽量不要持续坐位超过 30～40 分钟。

过一段时间就起来走一走。或者做一下上面介绍的一下动作！