不论是为了健康，还是为了美观，控制或减轻体重，是很多人想要完成的“大计划”，减轻体重、防止反弹是他们努力实现的目标。

一项研究发现，与那些减重早期体重波动大的人相比，如果能保持每周有相似的减重量，那么他们在1-2年后的减重效果往往要更好。早期平稳地减重有助于长期减重效果的保持。

为什么平稳地减重效果更好？

该研究对183名参与者进行了为期一年的减重干预，并在第二年进行随访。结果发现，在通过健康生活方式行为（如合理膳食、适量运动）减轻体重的过程中，与稳定减重的人相比，如果前6-12周的体重波动较大，那么在之后1-2年的时间内，体重减轻的效果会受到影响。

研究者认为，可能的原因如当我们通过严格的饮食控制来减重时，可以在短时间内获得显著的效果，但也往往伴随着恢复正常饮食后的体重反弹。长此以往，节食和正常饮食的反复作用可以导致体重的大幅波动。在这种减重模式下，我们往往不能掌握可持续的减重方法，导致在更长的时间里无法保持良好的体重控制效果。而且，当体重波动、减重效果不如人意时，也会让人失去动力，无法坚持减重的过程。也就是说，如果想在长期保持减轻体重的效果，那么就需要在早期养成稳定且持续的饮食和运动习惯，稳定地减重，才有利于体重减轻效果的保持。

所以，单一或苛刻节食的减肥方式，虽然短期内也许很有效果，但却缺乏可持续性，是不可取的。只有注重培养健康的生活方式，养成适量运动和合理膳食的习惯，管住嘴迈开腿，稳定地减重，才能有效防止反弹，维持健康体重。

供稿：北京市疾控中心慢性病防治所

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