猝死，无疑是个可怕的词，令闻者心悸。近来，媒体报道了多起年轻人猝死的案例。世界卫生组织（WHO）为猝死给予了定义：“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”

在猝死的死因中，冠心病排第一，占52.9%，心肌炎紧随其后，占14.7%，我国冠心病的猝死约占1/2，低于西方国家，而心肌炎的发生率较高。

为什么年轻人猝死数量越来越多？

——主要病因在心脏！！！出现心肌梗死！！！

更多的年轻人是因为以下5种因素导致猝死！

因素一、长期熬夜

熬夜，会让迷走神经兴奋被抑制，交感神经兴奋唱主导，一方面身体各器官得不到适度休息，一方面长此以往导致人体生物钟紊乱，就会诱发冠心病、高血压等心脑血管疾病发作，最终可能导致猝死。

另外，持续性的睡眠不足，会促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而高血压、肥胖或代谢综合征等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。

因素二、压力山大

从理论上说，人的压力越大，越容易出现睡眠不足、精神紧张、运动不足等。若还有吸烟、饮酒、高脂饮食等不良生活习惯，容易导致身体代谢异常，加快冠状动脉粥样硬化斑块形成——这是发生心肌梗死的基础。

因素三、过度饮酒和咖啡

目前我国青年人中过度饮酒、咖啡和吸烟者的数量不少。不少人因此出现剧烈胸痛而发生心肌梗死导致死亡。

因素四、口服避孕药

口服避孕药物可增加心肌梗死的危险性，是育龄妇女发生心肌梗死的一个重要因素，妊娠或口服避孕药物的妇女若同时吸烟，心肌梗死的发生率更会增高。

因素五、过量运动

运动的强度与体育锻炼的方法应因人而异，不少青年人因剧烈运动而发生猝死和心肌梗死。

专家表示”跑步和猝死并不存在必然的联系。“如果患有严重心脏疾病、或者有心脏基础病或心血管病家族史的人群，在剧烈运动时是可能引发猝死的。特别是心脏基础病控制不好，甚至没能及时诊断出心脏问题的人，在剧烈运动中也是有猝死的可能。运动后心率加快，血管扩张，如果进行突发或大负荷运动，就可能超过心脏某种情况下承受能力的极限，导致危急情况。

年轻人发生猝死多数是急性的，猝死前会发生以下五种症状！

症状一、疼痛

相比较而言，疼痛反应是猝死的发病征兆中，最易被我们抓住和感知的信号。当感到胸部出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛，且感到透不过气时，就要提高警惕。

症状二、潜在病因

除了疼痛，还要警惕可能导致猝死的潜在病因。比如，是否有易形成血栓的病史。例如一位骨折病人，他曾在一段时期内被限制运动，那么他就容易发生静脉血栓，而静脉血栓一旦掉下来，则可能发生肺梗死。

症状三、生气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降

如果工作性质是久坐或长期站立，血液循环不好，当病情发作时，除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等，就要高度怀疑可能是肺栓塞。

症状四、重度的血压升高

对于主动脉夹层患者，发病征兆是剧烈疼痛，而且在疼痛的同时会伴有重度的血压升高。

症状五、胸痛

很多人都知道心绞痛和心梗都是包括在冠心病里面的，冠心病的猝死率最高。

典型的冠心病表现是胸痛，一般发生在胸骨后方，整个边界不是很明确，它的面积会适当大一点儿（跟手掌面积差不多），或者说不清到底哪疼，主要是闷痛的感觉。心绞痛服药后，几分钟到十几分钟症状就会缓解。而针扎的刺痛或者是“按着疼”的感觉往往跟心脏关系不大。

年轻人如何预防心血管病发生？

学会释放压力

当出现焦虑易怒、情绪烦躁、记忆力减退、注意力不集中、失眠等情况时，过度的压力导致身体疲劳，应调整工作节奏、适当休息。

千万不可用吸烟、酗酒、暴饮暴食来“释放”，睡眠、适当的户外运动、旅游、听听音乐等才最合适。

戒烟少酒

国际研究表明，吸烟对中青年心肌梗死的“贡献率”是第一位的，长期吸烟会损害血管内皮，导致动脉硬化和血栓的形成。过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠状动脉痉挛，从而导致心肌梗死。

补充身体营养素

1、补充不饱和脂肪酸欧米伽3，有助于保护心脏！

多不饱和脂肪酸有益于心脏健康。实验证明，饮食中欧米伽3脂肪酸摄入过少、欧米伽6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。而我们日常的食用油中，含有欧米伽6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的欧米伽3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。

多补充欧米伽3主要从饮食中补充，因为欧米伽3属于人体必需多不饱和脂肪酸，主要来源一些植物油，比如苏麻油、胡麻仁油、核桃油，现代研究欧米伽3中含有α-亚麻酸对心血管疾病有很好的预防作用。α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在人体内可分解代谢为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

苏麻油来源于植物紫苏的种子经冷榨后得出，含α-亚麻酸含量很高，高达66.7%，每日使用5-10毫升苏麻油即可补充，也可将苏麻油加入酸奶中进行搅拌后食用，味道更佳美味。

2、补充“红色”食物。

中医上讲“红入心”，饮食中不补充红色食物，有补血养血作用。比如红枣、枸杞、西红柿、红豆等。

红枣

红枣中含有的环磷酸腺苷，是人体细胞能量代谢的必需成分，能够增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管系统疾病有良好的作用。

但对肠胃、牙口不好的人来说，“蒸着吃”更好，同时补血养血的作用更强。

3、喝茶清理血管垃圾——“养心”。

接骨草茶，又被称作“黎王草”，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区，接骨草的叶被用来作为抗癌药物来食用。

研究发现，接骨草茶最好的作用是促消化，能够增强肠胃的消化能力，其含有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。接骨草茶泡水喝，能够促进肠道蠕动，促进体内排毒，从而减轻心脏负担。

定期体检，及早治疗

当突然出现胸痛伴心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、有濒死感等症状时，应想到是否出现心脏事件。此时应停止手中工作，立即休息并及时就诊。

专家提醒，冠状动脉CT检查是一项用于检查动脉血管是否正常的辅助检查。年轻人可以做冠状动脉CT排除有无冠状动脉起源异常的隐患。如果没有发现问题，可以10年以后再查。如果有冠心病家族史的人，应该每五年查一次冠状动脉CTA。

温馨提醒：周日是猝死高发期！虽然是休息日，但小心“一辈子都要休息了！”

在周日更多年轻人生活节奏会有改变，对老人家来说，平日规律的生活可能被孩子孙儿的回家而打乱，容易导致神经兴奋，从而引起血压升高，心律加快，容易发生猝死。

每天的6～10时也是猝死高峰，原因可能与激素水平的下降、神经过度兴奋，引起心律失常有关。专家建议，这个时间段要提防情绪波动。