1.跑步 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应减轻脑动脉硬化；跑步还能有效的刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美； 建议每次不少于40分钟，跑的速度以中速或慢跑为宜。

2.爬山 初秋的气温给人的感觉不是很冷，但是空气温度会随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。 建议登山速度以缓慢为主，上下山可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

3.打羽毛球 相比于室外运动，这种室内运动更让人舒适，但是你可不要小看它的效果，据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛运动的强度不比一场足球比赛小。 建议活动前准备活动相当重要，避免受伤。 4.最后还是建议大家运动的目的无论是以锻炼身体为主，还是以减肥健美为主都要适宜，过度反而不好！