作者： 江帆   来源：华丽志

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在过去的几年里，健身已经渐渐地从单纯的锻炼身体，发展成了一种社交行为。这种情况在大城市的千禧一代中尤为明显。 SoulCycle，Orangetheory，Throwback Fitness 和 Bar Method 等近年来涌现的健身类创业公司，都或多或少的带有社交元素。研究锻炼身体和行为动机的科学家 Pedro Teixeira 认为：“通过与人分享社交行为，人们可以找到自身的意义，变得更加快乐。” 当然，大多数这类带来快乐感的健身计划，会员们都需要支付一定的费用。

据美国网站 Wired 报道，一个名为 Novermber Project 的新兴健身项目 却与众不同，它完全免费。健身教练没有工资，会员们也不支付会费。这让它相比起Orangetheory 等其他项目，更像是一种真正的社交活动。相比其他健身项目，Novermber Project的会员参与率非常之高，许多人将它比作前往教堂，甚至有人将它称之为一种“宗教”。

源起和发展Novmber Project 的两位创始人Brogan Graham 和 Bojan Mandaric，都曾是大学皮划艇队的成员。2011年11月，为了在波士顿的寒冬之中保持健康活力，他们和朋友决定每天早晨六点半起来进行体育锻炼，并将每天的成果记录下来。这也是项目的名字的由来：November（11月）。不久之后，他们开始在Twitter（推特）上寻找志同道合的人加入锻炼。参与的人数迅速增加，很快突破了300人。

Graham曾因为攻击竞争对手学校的皮划艇选手，被大学开除，这件事对他产生了很大的影响。在活动的历史记录中，他这样写道：“不管你的过去如何，只要你在参加 November Project 时态度友好，努力锻炼，那么我们就非常欢迎你的加入。”

November Project 的活动范围已覆盖了美国，加拿大和冰岛的29个城市。而这一切都只是通过志愿者和社交媒体实现的。感兴趣的人，可以通过线上申请的方式，建立一个属于自己的 November Project 群体。不过他们的筛选过程十分严格，一般只接受在社交媒体上拥有大量粉丝，态度严肃的运动爱好者。尽管并没有具体的统计数字，据估计，全球每周参加 November Project，进行锻炼的人数至少在数千人以上。

追求健身社群的归属感

November Project 的内容不仅仅是健身，还包括许多其他的社交行为，有的时候让整个过程显得有些像是宗教化的仪式。举例来说，当你加入November Project 之后，你会收到许多的拥抱。当你出现在健身地点时，当你碰到新加入的会员时还有当你结束锻炼的时候，会员们总是会拥抱对方。

除了锻炼以外，November Project 的成员们同时也在追求一种归属感。每一位新加入的成员，都会向其他人进行自我介绍。而在锻炼中，健身教练也总是鼓励他们与自己不熟悉的成员组队。这让 November Project 的成员们形成了一个巨大的社群，互相之间紧密的联系在一起。这一点也体现在他们的宣传策略之中。在推特上，November Project的成员会统一使用许多同样的tag，比如#sleepwhenyouredead 和 #justshow-up等。而当他们参加锻炼时，他们会穿上印有#grassrootsgear.的服装，这让他们看上去更像是一个团体。

此前曾有研究显示，当夫妻一起参加健身项目时，他们的持续率达到 90%，而单独参与健身的人则只有50%。“夫妇甚至都不一定在同一个房间里进行锻炼。”印第安纳大学的教授 Jack Raglin 表示：“只是一起来和一起走，但是效果却非常明显。”

这也解释了为何 November Project 建立社群的策略如此成功：每一位成员与整个群体的联系都非常紧密，就像是一场“婚姻”一样。而这些位于不同城市的群体，是November Project的基石。

“We Missed You” 让成员不再犯懒

当然，打造社群并不是 Novermber Project 成功的唯一要素。为了督促成员们参加锻炼，他们还使用了一种独特的方式：“We Missed You”。

在过去的十多年里，行为矫正方面的专家始终都在想法设法的让人们坚持锻炼。 Jack Raglin表示：“到目前为止，我们找不到任何有效的办法。不管是通过锻炼可以挣钱，还是付钱参加锻炼，或是不锻炼会对健康造成很大影响，大部分人都做不到坚持锻炼。”

当 Graham 和 Mandaric 还在皮划艇队时，他们的教练有个规定：任何人错过了训练，全队都必须进行额外的加练。这项规定非常有效，因为人们不希望因为自己而拖累整个团队。当两人创立 November Project 时，他们意识到，为了让每一位成员都对团队负责，尽可能的参加锻炼，他们也必须推出相应的策略，于是“We Missed You”便出现了。

在 November Project 的网站上，有这样一段话：“如果你觉得呆在床上睡觉，比遵守承诺，和朋友一起锻炼更重要的话，你的脸就会出现在这里。”

每当有人错过了训练，其他人就会为他制作一个名为”We Missed You”的小档案。档案中将会带有一张那些错过训练的人的照片，来源通常都是他们的朋友，或是本人的Facebook。此外，还会附上他保证参加锻炼的证据，比如短信，或是电子邮件的截图等。制作者还会附上他对缺席者的理由的猜测，比如“前一天晚上醉的太厉害”等。目前，公司的网站上共有上百个类似的档案。

旧金山一位会员 Paddy O’Leary 表示，他曾在 2013年错过了一次锻炼。另一位成员为他制作了一个 “We Missed You”的档案，从那以后，他再也没有缺席过训练。

变羞耻为动力“We Missed You”利用了人们的羞耻心作为驱动，鼓励会员们不要落下锻炼，这在当前的健身领域并不罕见。很多人都会使用app 记录自己每天行走的步数，如果步数太少，其他人就会知道你在偷懒。而 Orangetheory 则会在屏幕上显示锻炼者每天消耗的卡路里，让人互相比较。

根据行为心理学，这种依靠羞耻心的制度也许短期之内能够让人有所改变，但是通常效果都无法持续下去。研究表明，当一个人的动机单纯的来自于外在因素时，他们很难坚持到底。最初人们可能为了给人留下好印象，或是为了让自己投入的资金物有所值，会努力一段时间，但是很难带来长时间的行为变化。

尽管“We Missed You”确实是一种外部动机，但是却并没有出现难以持续的情况。许多 November Projcet 的成员已经坚持了数年，从未缺席锻炼，显然这一制度颇为有效。

并不是付钱参加健身的，目的也不是攀比谁燃烧了更多的卡路里。许多人都已经参加了的许多年的项目，从未缺席过锻炼。这一制度显然非常有效。

Teixeira 认为，想要真正的给人提供足够的动机，需要为人带来一些本质的改变。如果成员们能够感到自己通过锻炼，真正有所收获，实现了个人的价值，同时能够完全把握自己的行为，那么他们就更可能坚持下去。而 November Project 的模式恰好能够提供这一切。

Truman State University 健康与锻炼方面的副教授 Jennifer Hurst 表示，“We missed You” 可能达成了一种罕见的效果：让羞耻心成为一种积极因素。只有当人们非常在意那些让他感到羞愧的人的看法时，才有可能出现这种情况。“为了改变自己付出的时间和精力，必须和你能够从社交等其他方面获得的回报相匹配。”

这与November Project 打造健身社群的策略结合，让“We Missed You”变得非常有效。每位成员之间就像是家人一般，不想让其他人失望。就像许多成员所说的那样，“We Missed You”的关键并不是为了羞辱他人，而是表达爱。

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