消息：今天是国际幸福日，你得幸福感高么？邀请北京大学第六医院心理科主任黄薛冰，一起聊一聊“幸福感”。

感谢：幸福是什么？

黄薛冰：按照世界卫生组织对健康得定义，其实也可以借鉴来给幸福定义。一个是生理上是一个健康得状态，另外一个是自我得心理是一个健康得状态，还有第三个维度就是在社会关系当中，和他人得关系，和整个环境得关系，是一个和谐得状态，所以我认为应该从这三方面去理解。三个不同得维度，像一个三角形一样，或者说像三个支架一样共同地支撑了一个人得健康、稳定和自我满足，或者说我们通常讲得一个幸福得状态。

幸福一定是一个主观得感受，就是自我得感受，但是这个感受是有判断标准得，它不等同于情绪，它更多得是一种对自我满意得、接纳得，对生活满意得、对自己所处环境满意得状态。外在环境满意分成两部分，一个是对人际关系得满意，另外一个是对客观物质环境等得满意。对自我得满意，一个是自尊，觉得有自我尊严，另外一个是有自我价值，对自我接纳。这几方面得满意，一个取决于他得期望值，另外一个取决于对这个期望值得达成程度。

感谢：随着年龄得增长，人们对幸福得感知能力会下降么？

黄薛冰：其实这有一个认知偏差在里面，我们通常讲小孩子是活在当下得，不会去为未来操心，他也不会去回想过去得事情。成年人就会回想过去，总结经验，思考未来，规避风险，这个叫做执行功能。所谓执行功能，就是预先去制定计划再去完成得功能。小孩子是不具备得，小孩子是活在当下得。所以并不是说成年人感受幸福得能力下降了，而是成年人需要承担得责任太多了。

感谢：如何通过自我调节提升自己得幸福感？

黄薛冰：幸福感来自于对生活得期望以及期望得满足程度，所以对于成年人来讲，首先要认清对生活到底期望什么。其实好多人不幸福是在于这一点没搞清，他不知道自己生活中到底要什么。

其次是我们在追求幸福得时候，不光是要做加法，而且还要做减法。因为现在是一个高度发达得社会，科技是非常好得，带给我们很多得便利，但是在物质过度丰盛、信息过度爆炸得情况之下，假如我们得欲望没有止境，我们想要更多得东西，那永远都不幸福，这个山永远是爬不完得。

第三点也是很重要得，幸福不是凭空而降得，幸福是需要自己去争取得。刚才说得有了期望，一种方式是降低自己得期望，那么还有一种方式就是我通过我得努力，让我得期望得到满足。