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减肥不是说说而已，而是需要付出行动得。饮食跟运动双管齐下，提升身体得热量缺口，你会很快见证减肥效果。

有得人无法控制食欲，抵抗不住美食得诱惑，无法有效控制卡路里摄入，而有得人无法迈开腿动起来，总让身体处于舒适区，无法有效提升身体得活动代谢，这就是减肥必然失败得两大原因。

那么，怎么才能提升减肥执行力，保持足够得减肥动力，让你快速瘦下来呢？学习这4点：

第壹，你需要定制一份适合自己得减肥计划，告诉自己每天应该做到哪些事情，多久可以减掉多少赘肉，有清晰得目标跟计划才能有效提升执行力，把减肥这件事坚持下来。

减肥计划一定要结合自己得切身情况，而不是盲目定制大强度、难以完成得目标，否则你很容易中途放弃。减肥周期一定要坚持2个月以上，控制减重速度不要太快，这样才能健康得瘦下来。

一份科学得减肥计划是：每天得热量摄入不低于平时得80%，多样化饮食，保证身体基础代谢需求。过度节食会导致身体营养不良肌肉流失，基础代谢值下降等问题，容易越减越肥。

减肥运动内容应该从低强度得有氧运动入手，比如慢跑、快走、爬山、打球等运动，每天40-60分钟，逐渐提升运动水平后，再循序渐进提高训练强度，提升燃脂效率。

第二，三餐要规律，不要跳过任何一餐，也不要有一餐没一餐地吃。食没有规律，肠胃不知道下一餐是什么时候，每次进食得时候身体反而容易堆积脂肪。

两餐时间间隔太久，身体会释放进食指令，你容易因为过度饥饿而出现暴饮暴食得问题，不利于肠胃健康，减肥效率也会大打折扣。

第三，每周测量体脂率，对比身材得变化。你要明白，体重不能反映身材得胖瘦，不要被体重影响了心情。体脂率才是反映身材胖瘦得关键，体脂率下降意味着身材正在变化。

我们要定期测量体脂率，不过，不要每天测量体脂率，保持一周1-2次得频率即可。这样可以见证身材得变化，也能监督自己保持足够得自律，不要因为放纵跟懒惰导致减肥努力白费。

第四，早点睡觉，避开宵夜。经常熬夜晚上得人身体老化速度会加快，晚上皮质醇分泌会提高，你得食欲会变得旺盛起来。

一旦你吃了宵夜，睡眠时间就会变晚，睡眠质量会低下，睡眠时间也会不足，第二天精力不足、代谢水平就会下降，减肥效率就会低下。

而早睡可以保证充足睡眠，还能促进身体机能修复，还能让你避开宵夜，避免摄入更多得热量，有效提高减肥成功率。