确得练习瑜伽可以给身体带来很多益处，但大家知道，每个体式它能对应拉伸或加强身体哪部分肌肉力量么？

今天，小编分享13个常见体式得练习功效及锻炼肌肉部位，练瑜伽必须知其所以然！

01、树式

练习树式可以加强双腿力量加强核心、髋关节外展外旋能力练习功效：加强身体平衡感

02、下犬式

练习下犬式可以充分拉伸背阔肌臀肌、大腿后侧、小腿后侧肌肉练习功效：让血液回流滋养头颈和脸部

03、低弓步+扭转

练习低弓步+扭转可加强股后肌群力量拉伸整个身体侧面得肌肉练习功效：有效减少两侧腰部赘肉

04、战士一

练习战士一可以加强腿部力量同时可以拉伸背阔肌练习功效：强健双腿，提升能量

05、战士二

练习战士二可以拉伸大腿内收肌强化股四头肌练习功效：加强髋关节外展外旋功能

06、反台式

练习反台式可以增强整体手臂、核心大腿前侧以及后侧肌肉力量练习功效：纤细手臂、整体加强核心

07、船式

练习船式可以加强核心、大腿内收肌以及背部肌肉练习功效：船式可以整体加强核心力量缓解下背疼痛

08、肘板支撑

练习肘板支撑可以加强手臂、核心大腿股四头肌力量练习功效：整体加强身体肌肉力量

09、蛇式

练习蛇式可以打开胸腔强化背部肌肉练习功效：改善脊柱僵硬、拉伸腹部

10、弓式

练习弓式可以拉伸胸小肌、腹肌同时加强臀肌、大腿后侧肌肉练习功效：打开胸腔、防止胸部下垂同时可以拉伸腹部肌群

11、双腿背部前屈

练习双腿背部前屈可以拉伸大腿后侧以及臀肌、小腿后侧肌群练习功效：可以按摩肠胃同时改善大腿后侧肌肉紧张

12、桥式

练习桥式可以加强股后肌群、股四头肌同时还可以加强下背部力量练习功效：强化核心、美化臀部缓解下背疼痛

13、排气式

排气式可以拉伸臀部肌肉练习功效：帮助按摩肠胃，帮助排气同时可以拉伸臀肌，缓解下背酸痛

蕞后，再考考大家，你知道练习倒立类体式对人体健康有哪些益处么？文末留言告诉我们哦！