蛋白质吃不对， 减F凉凉！

✨不当细狗，不当四肢纤细得细狗。

不当胖虎，不当四肢壮到不行得胖虎。

✨有人增肌去做力量训练，

有人减脂去跑马拉松。

想要两者效果更好。

必须吃对蛋白质。

四大优质蛋白质

一植物：坚果、豆类、蘑菇。

优点：无胆固醇。

二海鲜：贝类、虾类、鱼类。

优点：脂F含量低。

三鸡蛋：吃全蛋，营养价值高。

四肉类：禽肉脂F含量少于畜肉。

吃够蛋白质才能避免掉头发、水肿、免Y力低。

本周增肌减脂推荐蛋白质：

鸡蛋135kcal/100g

虾仁44kcal/100g

鲑鱼221kcal/100g

鸡胸117kcal/100g

牛腱子139kcal/100g

鸡腿157kcal/100g

蛤蜊37kcal/100g

猪后腿肉123kcal/100g

鲷鱼110kcal/100g

#蛋白质#我要增肌#健康减脂#今天吃什么