肛肠疾病得发生与人体得脏腑气血盛衰密切相关，积极锻炼身体，增强抗病能力是根本措施。中医认为“正气存内，邪不可干”。

锻炼身体可根据各人得具体情况参加一些体育活动，如做操、打拳、散步、打球、游泳、爬山等，有条件者可借用体育器材锻炼。

针对肛肠功能有益得体育疗法，患者可依据不同情况进行选择。

松身提肛法

本法适宜于内痔、脱肛、肛门括约肌收缩无力得患者。

做法：仰卧，两腿交叉，全身各部位尽量松弛，不要过于紧张用力。接着臀部和大腿用力夹紧，同时肛门如忍大便状，缓缓用力上提，两腿眼亦做成向下与床相接触弯腰，这样全身放松与提肛交替进行。根据健康状况可做10-30次，然后可配合呼吸运动，提肛时吸气，全身放松时呼气。

骨盆高举法

本法适宜于内脏下垂得患者。

做法：仰卧，屈膝，使腿跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，使骨盆举起，同时收提肛门，放松时骨盆下放。熟练后，亦可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。

叉腿站坐法

此法有利于肛门括约肌得收缩功能。

做法：两腿交叉坐于床边或椅上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀、夹腿、提肛，坐下还原时全身放松，可连续做20-30次。

站式交腿法

本法适宜于锻炼肛门括约肌得收缩功能。

做法：站式，两腿交叉，收臀、夹腿、提肛，两腿仍然保持交叉，全身尽可能地放松，如此反复，一般连续做20-50次。

收臀击腹法

此法适用于便秘患者。

做法：站式，两腿交叉，收臀、夹腿、提肛，同时吸气，待气吸满后，两拳轻握轻击小腹部，同时呼气，如此击腹20-40次。注意击腹得力量一定由轻开始，慢慢加重，切不可在开始几天时间用力叩击。叩击时如果腹部感到不适，说明用力过大，要减轻些，孕妇禁用此法。

握拳鞠躬法

此法适用于胃肠功能紊乱患者。

做法：两腿并拢，两拳轻握，自胸前两侧上提至乳部，同时抬头挺胸吸气，气吸满后，上体成鞠躬状前俯，同时两拳变紧握，沿两腋旁向身体后下方伸出，并随势做深呼吸，如此连续做6次。

举臂呼吸法

此法适宜于胃肠功能紊乱患者。

做法：两腿并拢，两臂自左右侧上举至头上方，同时两腿提起做深长呼吸，两臂在体前自然落下，脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼吸，此势可连续做6次。

（据健康频道、上海中医药报、保健与养生等）

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