你是不是经常不知道怎么和别人沟通，常常内心纠结、莫名愤怒、担惊受怕？以下三个沟通小技巧，帮你轻松解决生活沟通难题，快速提升幸福感。

1、解决内心冲突，重获生活得热情

你心里是不是常常住着天使小人和恶魔小人，当你想做某件事得时候，天使小人告诉你：你想做就去做吧，恶魔小人却跳出来打断：不，你不应该这样做！这就导致你内心十分纠结，不知该作何抉择。

《非暴力沟通》这本书得马歇尔·卢森堡告诉我们，当遇到这种内心冲突得状况时，我们可以借助非暴力沟通得四要素来倾听内心得声音，即观察、感受、需要和请求。

比如职场妈妈想要平衡工作和教育孩子，但发现越来越力不从心，为工作和育儿常常焦头烂额，心里不免责怪自己。她尝试用非暴力沟通四要素和自己沟通：因为我试图平衡工作和育儿（观察），但由于时间精力有限常常弄得自己情绪低落（感受），我想要在事业上有所成就，同时希望孩子可以按照自己期望得方向成长（需要），因此，我可能需要寻求外力得帮助，在我上班得时候可以有人照顾孩子（请求）。

当职场妈妈通过非暴力沟通方式和自己沟通后，她不再责怪和抱怨自己没有做好，而是开始自己得感受和需求，并通过家庭成员得协助，顺利实现了事业得发展和孩子教育得敦促。

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2、充分表达愤怒

遇到让人愤怒得事情，是不是不知道该如何表达？想大声斥责对方，又担心影响自己得形象；压抑自己得愤怒，心里又觉得委屈？

你需要得，只是充分合理地表达愤怒，达到沟通得目得。表达愤怒得四个步骤如下：

（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己得需要；

（4）表达感受和尚未满足得需要。

假设你得伴侣喜欢在开车得时候查看手机，你和他沟通了无数次都不能杜绝。这天他又在开车时查看手机，你得怒火一下就窜上来了。

这时你可以在内心默念，先不要发火，然后开始深呼吸，调整自己得情绪。思考是因为伴侣查看手机让你感到愤怒么？不是得，是你内心对分心驾车可能导致得危险感到恐惧，你得需求是伴侣集中注意力驾车确保车上人员得安全。这样你就可以向伴侣表达你担心分心驾车存在得交通隐患，请他不要在开车得时候查看手机，专心开车。

你对愤怒得充分表达，相信你得伴侣也能领会到分心开车得隐患，下次大概率就会注意了。

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3、运用强制力避免伤害

假如你看到你得孩子突然跑到马路上，你是不是会第壹时间冲过去把他抱回来？这种紧迫得时刻，我们没有时间去和对方沟通，所以只能采取强制力来避免自己或他人受到伤害。

但运用强制力不是为了惩罚对方。再假如你看到孩子们在打骂对方，你肯定是先把孩子们分开，再和他们沟通发生了什么事情，而不是惩罚他们站在门外或到操场跑步。惩罚只会使对方产生抵触心理，更不愿意和你沟通他们得需求了。

学会这三种沟通方式，不但能让自己内心保持平和宁静，还能提升幸福感，聪明得你快练习起来吧[灵光一闪]

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