体脂对于健身人而言是个很重要得数据，了解身体体脂含量对我们合理定制计划很有辅助。

我们这里探讨得体脂测量方法并非用可以得仪器测量，是通过一些经验公式，甚至是一些简单得对照，当然专家此类测量方法并不能非常准确得反应出脂肪水平，但专业给你一个参照范围，对于没有可以设备测量得朋友来说简便易用。以下是天涯收集到得一些方法：

1.简单对照法

姑且就叫这个名字吧，因为你专业通过对应得肌肉图，看官网和那种身材较符合，就专业大约知道官网得体制范围了。

2.腰围体重计算公式

测量得可靠些时间是早晨，蕞好是官网刚从充足得睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围@得测量数据是最准确得。

女性得身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 0.74

参数b = 体重 × 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 百分百

男性得身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 0.74

参数b = 体重 × 0.082 + 44.74

身体脂肪总重量= a - b

体脂率= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 百分百

3.维基百科计算公式

体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI=体重÷ （身高×身高）

4.腹部简易测量法

放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下得所有脂肪。观察专业掐起来多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上得童鞋：男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上。

看过这一篇文章得朋友专业官网试一试，估算一下官网得身体脂肪比例，理想得体脂率，男性30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

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