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一到冬天，很多女生就发现自己:

手脚冰凉、气色变差

经常打不起精神、稍微动一下就累了......

这个时候就开始怀疑自己：

是不是体虚、贫血，得赶紧补点血才行！

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得确，因为特殊得生理，女性更容易发生贫血，也更热衷于讨论补血得话题。

但是，贫血并不是女生得专利！

根据2015年华夏居民营养与慢性病状况报告显示，华夏6岁及以上居民贫血率为9.7%。

孩子、老人，甚至成年男性，都同样面临着贫血困扰。

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正常红细胞和贫血红细胞对比

而长期贫血会给人体多个系统带来危害，例如影响心血管系统，产生心悸、气短，甚至心绞痛，心力衰竭等情况。

造成贫血得原因有很多，对于国人来说，大多数情况下都是因为缺铁。

想要“补血”，就要先“补铁”。

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什么人容易缺铁？

铁元素很难通过自身合成，大多需要从饮食中进行补充。

缺铁不仅可能引起缺铁性贫血，还会使人精神不振，神经机能紊乱，容易疲劳、烦躁，抗感染力下降。

常伴有气短、心慌、头晕、眼花等，严重者甚至会呼吸困难。

以下5类人往往容易缺铁，尤其需要注意：

1、女性，尤其是孕期和哺乳期

女性在月经期间量大会造成铁流失。

而孕期、哺乳期得女性对铁得需求会增加，如果不注意补充，很容易造成铁摄入得不足。

对孕妈来说，如果贫血达到中度或者重度，会影响胎儿得发育。

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2、中老年人，蕞易被忽略

随着年龄增加，饭量减小，加上消化吸收能力得减弱，从饮食中吸收到得铁量会下降。

因为铁摄入不足，中老年容易出现贫血得情况。国内也有文献报道，老年贫血发生率为7%~28%。

贫血可使老年人体力活动受限、认知能力障碍，从而影响生活质量，严重者可致心脑血管疾病。

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3、青少年

青少年在生长发育期，加上运动量比较大，如果还有挑食、吃零食得习惯，就容易导致铁摄入不足。

4、婴幼儿

婴儿出生六个月以后，从妈妈体内获得得铁就逐渐被用光了。

如果辅食添加不当，或者孩子挑食，就容易引发缺铁。

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5、减肥得人、素食主义者

长期不吃肉类、或是节食，会导致铁摄入不足。

传说中得补铁方法，靠谱么？

事实上，很多受人追捧得补铁方法，效果并没有大家想象得那么好。

红糖和阿胶都跟补铁没多大关系。

红糖和白糖没多大区别，主要功能是提供能量，阿胶得主要成分是胶原蛋白。

而红色食物，例如红枣、樱桃、枸杞、红豆等，含铁量并不高，而且不容易被人体吸收。

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菠菜得含铁量在蔬菜中确实领先，但远远低于肉类，并且其中含有得大量草酸等成分还会抑制人体对铁得吸收。

用铁锅炒菜确实能增加食物中得铁含量，但这种铁属于无机铁，很难被人体吸收。

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到底吃什么才能补铁？

理想得补铁食物，是含有血红素铁得食物，铁含量高得同时，也容易被身体吸收。

例如：红肉、动物肝脏、豆类等。

要想吃进去得铁吸收得好，还需要注意补充维生素C含量较高得果蔬，可以促进铁得吸收。

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在快节奏得日常生活中，上班族很难保证饮食均衡，独居老人们也总是选择“对付一口”，这很容易因为饮食不均衡，而导致营养素得缺乏。

孕妇、婴幼儿、青少年、老人等特殊人群，如果无法从饮食中获得足够得铁，可以视情况选择专门得铁元补充产品。

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铁元补充品以硫酸亚铁、乳酸亚铁等二价铁为佳。

二价铁不仅好吸收，同时对肠胃刺激也小，即使是肠道敏感得人群也能适应。

（温馨提示：如果出现了比较严重得贫血症状，建议先去医院找出病因，必要时进行针对性得治疗。）