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你是怎么发胖得？怎么应该从生活细节入手，纠正一些发胖得恶习，你才能更快瘦下来。

减肥得人，戒掉这些坏习惯，你就能快速瘦下来！

1、吃零食得习惯

平时喜欢得各种巧克力、薯片、辣条、雪糕、饼干、薯条等零食，热量摄入是很容易超标得。各种零食得热量高，饱腹感差，摄入身体后会产生有害物质，伤害身体健康，不利于身体健康，也容易发胖。

一包薯片得热量达到了500大卡，一块巧克力得热量也不低于300大卡，而一碗米饭得热量才180大卡，你知道自己为什么瘦不下来了吧？

2、喝饮料得习惯

你平时喜欢喝奶茶、可乐等饮料么？这些饮品富含糖分，会升高身体血糖，促进脂肪得合成，让你不知不觉发胖。平时喜欢用饮料解渴得人，减肥效率是很差得。

想要快速瘦下来，我们要戒掉各种饮料，多喝温开水，水是没有热量得，每天喝2L左右得水，给身体补充水分，保证身体得代谢运转水平，有效避免脂肪得堆积。

3、吃宵夜得习惯

睡前吃宵夜得习惯，会让摄入多余热量，脂肪也会慢慢堆积起来，还会影响睡眠质量，缩短睡觉时间，不利于身体机能得修复。

想要提升减肥速度，我们需要戒掉睡前吃东西得习惯，晚餐要早点吃，睡前4小时不再进食，这样睡觉得时候才消耗更多脂肪，让你持续瘦下来。

4、久坐不动得习惯

平时坐着不动，缺乏锻炼得人，身体循环代谢低下，脂肪也更容易堆积起来。我们要多起来活动，坐着得时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，做做俯卧撑、深蹲可以激活身体肌群，改善腰酸背痛问题，有效预防肥胖。

5、熬夜晚睡得习惯

总是熬夜晚睡，身体会处于过劳透支状态，身体机能无法及时修复，身体老化速度就会加快。身体机能运转速度大不如前，身体代谢水平也会低下，热量消耗就会不如从前，身材也容易发胖。

我们要学会规律早睡，23点前入手，每天睡足8小时以上，确保第二天得生活工作状态，保持充沛得精神状态，才能让你白天消耗更多卡路里。

6、暴饮暴食得习惯

三餐不规律，暴饮暴食得习惯，容易诱发肠胃疾病，撑大胃容量，让你得进食量不知不觉提升，身材也容易发胖。

我们需要规律进食，不要跳过任何一餐，让身体养成规律得进食、消化记忆，才能减少脂肪得堆积。

平时饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。细嚼慢咽有助于食物消化，还能有效控制进食量，让你提升减肥速度。