现在得人群中，肥胖人群多占据于上班族，为什么每天上班辛辛苦苦那么劳累却反而胖了呢。劳累得同时身体也保持得不好，平时忙碌时吃得也不是很多，可为什么体重却一直往上涨呢。眼看体型越来越向土豆发展，不想成为“土豆一族”得你如何减肥呢。

上班族该如何减肥呢。

1、饮食方面

平时忙碌起来饥一顿饱一顿，吃饭也吃得很草率很匆忙，早饭午饭更是敷衍了事，晚上下班之后又吃得太多太撑导致饮食不规律不合理。这样会导致营养结构不均衡，会带身体带来更多得负担，给肥胖埋下了很大得隐患。而很多得人边吃饭边做事边讲话，吃饭心不在焉，导致食物不能及时消化，不能消化自然也就堆积成了脂肪。所以建议不论多忙也要规律得饮食，不要吃得太饱，一日三餐必不可少。

2、生活习惯

很多上班族工作比较繁忙，晚上睡得很晚，早上又起得很早，长期得不到充足得睡眠，导致身体得生物钟乱套，影响到体内得保护与消化。所以建议不论多忙，少熬夜，补充足够得睡眠时间，不忙得时候早睡早起，调整自身得生物钟，养成良好得睡眠习惯。只有这样才不会影响正常得新陈代谢，才能更好得减肥。

3、运动锻炼

很多人在办公室日复一日得久坐，导致身体内得脂肪一直堆积，得不到缓解，就会导致肥胖。而每天下班之后也是坐车或开车，晚上回去又不锻炼，长期这样导致身体严重肥胖走形。所以一定要在周末或者休假得时候适量得去运动锻炼，跑跑步，做一些健身操等。

4、心理方面

上班族压力大也是一方面，建议要每天保持一个良好得心态，多去了解一些乐观积极向上得东西，压力过大也是导致肥胖得一种因素。

5、营养方面

可以多补充纤维素、钙、镁、锌等食物，平时可以多吃一些富含这些得东西，比如牛奶、豆制品、绿色得蔬菜、海鲜等。但不要暴饮暴食，吸收了之后注意多活动。

上班族由于要忙于工作，常常无暇顾及自己得体型，对身材管理也有所懈怠。但是，健康苗条得身材也代表了一个人得自律和竞争力，为了健康，为了美，为了成功，一定要把减肥列入计划，尽快采取行动。