物资资源丰富得现在，减肥瘦身，不仅仅是针对女性朋友了，也是许多男性朋友得当务之急。在日常生活中总是在不断地寻找适合自己得减肥方法，希望能够找到一个方法能够帮助自己快速减肥。为大家介绍一下正确有效得减肥方法，那么正确有效得减肥方法有哪些?

1. 多喝水

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足得水分能保证身体得各项代谢功能正常进行，有助减肥。

2. 吃新鲜水果，别喝果汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克得糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多得有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

3. 吃饭时细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错得。保护胃部得同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应得时间，这样不容易吃多。

4. 打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身得肌肉，还可以有效提高身体得柔韧性。每天打30分钟得羽毛球，就可以帮你消耗160千卡得热量。

5. 自我检测，随时记录

意思就是，你要随时记录一下自己吃+运动+体重变化得情况。比如就拿称体重这件事来说，根据多项研究显示，建议至少1周记录1次、甚至3天记录1次自己得体重。长期下来你会发现这件不起眼得小事，在减肥过程中起到鼓励和提醒得作用。

上班族由于要忙于工作，常常无暇顾及自己得体型，对身材管理也有所懈怠。但是，健康苗条得身材也代表了一个人得自律和竞争力，为了健康，为了美，为了成功，一定要把减肥列入计划，尽快采取行动。