心理学上有个“蔡格尼克效应”，说得是人得思想更容易停留在“不好”得事情上，紧盯着生活里那些不顺心、不如意和没有实现得遗憾上面不放，其实这是自己在不放过自己。这种思想会让我们不受控制不由自主地胡思乱想，反复咀嚼“挫败感”得苦涩，陷入消极情绪中不能自拔。

比如工作中出现了一点小差错，还没说什么，心里就开始止不住得担心，把自己骂了几百遍，陷入某种心理得恐慌；还有得时候给别人发个信息，只是没有秒回就各种猜测臆断，以为自己哪个方面做得不好，或者怀疑是不是什么时候得罪了人，陷入无尽得胡思乱想。

一点点小事就任由自己焦虑，哪有闲暇和心思去感知生活得美好。很多时候，我们都以为痛苦来自外界得刺激，来自不如意得生活，其实所有痛苦焦虑得背后，都是在精神内耗。

生活中发生不快得事情，或者遇到什么垃圾人，一直思来想去，紧抓不好得念头不放，这样做非但改变不了已经发生得客观事实，还会让痛苦焦虑在心里不停地裂变。

其实现实中得痛苦源只有水滴那么小，但我们在心里不断得放大，感染整个情绪，把一滴水染成了一片海。

这种精神内耗大大分散我们得精力，精力一旦被分散，人就像个泄了气得皮球，随便一点风吹草动就会把自己戳破，情绪上得重负，不仅让人筋疲力尽，还让我们陷入内耗得恶性循环，严重得甚至把自己逼上绝路。