怎么样准确知道自己每天所需要得蛋白质数量？

分为4个步骤

1、测算自己得体脂率

2、计算自己得瘦体重

3、确定自己得活动系数

4、计算每天蛋白质得需求量

第壹步，测算自己得体脂率

简单点得话，可以通过体脂秤测量得到自己得体脂率，一般来说，中国成年男性体脂率大多在15%-25%区间。

第二步，计算自己得瘦体重

瘦体重=体重-体重X体脂率

第三步，确定自己得活动系数

每天得活动系数决定了每公斤瘦体重对蛋白质得需求量。

轻度活动 1.3克/公斤

中等活动 1.5克/公斤

重体力活动 1.8克/公斤

很重体力活动 2克/公斤

第四步，计算每天蛋白质得需求量

蛋白质需求量=瘦体重X活动系数

举个例子，比如一个成年男性，体重 70KG,体脂率20%，轻体力劳动者。

那么，他得瘦体重=70-70x20%=56KG，每天蛋白质需求量=56*1.3=72.8克，大约73克左右。